Suplementacja kreatyną a dieta
Wiele początkujących osób, myśli, że kreatyna to cudowna substancja, która pozwoli im schudnąć bez zbytniego wysiłku w krótkim czasie. Jednak takie osoby są w błędzie. Kreatyna jest jedynie suplementem diety, a nie jej głównym składnikiem. Jeżeli jest przez nas odpowiednio stosowana, to pozwali uzyskać nam przyrost masy i siły w niedługim czasie. Widoczne efekty występują już po tygodniu od momentu rozpoczęcia jej przyjmowania. Warto wiedzieć, że kreatyna nie jest adresowana do osób dopiero zaczynających swą przygodę ze sportem. Zaleca się zażywanie jej dopiero po wcześniejszych trzech miesiącach treningu. Dodatkowo, przyjmowanie kreatyny nie jest wskazane dla osób, które nie ukończyły 16 lat. Wraz ze suplementacją diety kreatyną, należy stosować odpowiednią dietę. Dieta powinna obfitować w białko i węglowodany, oraz w odpowiednią dawkę płynów (trzy litry dziennie). Oprócz tego, powinna zawierać odpowiednią dawkę cynku. Cynk jest podstawą w każdym sporcie, odpowiada za magazynowanie kreatyniny. Natomiast nadmiar kreatyny nie jest nigdzie odkładany w ustroju, a wydalany zostaje z moczem. Po zakończeniu jednego cyklu należy odczekać sześć tygodni przed przystąpieniem do drugiego. W innym razie możemy spotkać się ze spadkiem sił, a więc treningi nie będą aż tak bardzo żywiołowe jak podczas pierwszego cyklu. Podsumowując, odpowiednie dawkowanie oraz rozplanowanie przyjmowania kreatyny jest nierozłącznym elementem suplementacji. Oprócz wiedzy na jej temat, to zastosowanie odpowiedniej diety przyczyni się w dużym stopniu do poprawy naszych wyników i uzyskaniu oczekiwanych efektów.
