Kreatyna a stosowana dieta
Duża część początkujących osób uważa kreatynę za cudowną substancję, dzięki której schudną bez zbytnich ćwiczeń. Jednak nic bardziej mylnego. Ta substancja jest jedynie wspomagaczem, a nie głównym przedmiotem diety. Przy odpowiednim stosowaniu pomaga uzyskać wzrost siły i masy w przeciągu krótkiego czasu, nie może zastępować posiłku czy ćwiczeń. Pierwsze efekty jej stosowania są widoczne po tygodniu czasu. Kreatyna nie jest przeznaczona jednak dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem, ale dla takich, które trenują już około trzy miesiące. Ponadto, osoby poniżej 16 roku życia, również nie powinny zażywać tego typu substancji. Dieta osoby zażywającej kreatyninę powinna być odpowiednio skomponowana. Musi obfitować w białko i węglowodany. Nasza dieta powinna zawierać również cynk. Cynk odpowiada za magazynowanie kreatyniny. Bez jego udziału w diecie, suplementacja nie przyniesie spodziewanych efektów. Nie można również zapomnieć o przyjmowaniu minimum 3 litrów płynów dziennie. Gdy zakończy się cykl, to kolejny można rozpocząć po upływie dopiero sześciu tygodni. W przeciwnym wypadku może dojść do spadku sił, więc tym samym trening nie będzie aż tak żywiołowy jak w trakcie pierwszego cyklu. Podsumowując, stosowanie kreatyny wymaga wcześniejszego zastanowienia, gdyż istnieje wiele zaleceń, ale i przeciwwskazań odnośnie jej spożywania. Jeżeli będziemy przyjmować odpowiednie jej dawki i w odpowiednim czasie, to w połączeniu z odpowiednią dietą uzyskamy wyczekiwany efekt.
