Jak stosować suplementy na bazie kreatyny?
Trudno zaprzeczyć, że kreatyna to jeden z najchętniej wybieranych suplementów. Wpływa na poziom siły, budowanie masy mięśniowej oraz procesy energetyczne. Jak przeprowadzić suplementację i czy jest ona dla każdego?
Cykle kreatynowe
Kreatynę stosuje się w cyklach. Zaleca się, aby pomiędzy poszczególnymi cyklami zachować kilka tygodni przerwy. Szczegóły dotyczące długości cyklu oraz jego częstotliwości najlepiej ustalić z trenerem osobistym lub ze specjalistą ze sklepu dla sportowców. Kreatyna powinna być stosowana w ilości 3 g do 5 g na dobę. Nie należy przesadzać. Takie ilości są wystarczające, aby zapewnić satysfakcjonujące efekty.
Stosowanie suplementów
Kreatyna w postaci proszku jest chętnie stosowana. Łatwo rozpuścimy go w letniej wodzie. Nie powinno się wsypywać proszku do wrzątku, zaś zimna woda utrudnia całkowite rozpuszczenie. Dzięki markom, które producenci dołączają do opakowań, możemy szybko odmierzyć potrzebną ilość proszku. Z suplementacji powinny zrezygnować osoby z nadciśnieniem i chorobami nerek.
