W jakich dawkach przyjmować kreatynę?
Kreatyna jest produktem niezbędnym do budowania ładnej sylwetki, szczególnie pożądanej przez sportowców oraz kulturystów. Jej główne zadanie to przede wszystkim regulowanie kurczliwości mięśni oraz przenoszenie ATP (główny nośnik energii) do mięśni. Zasada w tym wypadku jest prosta – im więcej kreatyny w mięśniach, tym więcej ATP przenoszonego do komórek i tym samym: znaczne wydłużenie czasu pracy włókien mięśniowych. Kreatyna może być suplementowana przez sportowców jako samodzielny składnik, lub też jako element licznych odżywek białkowych czy węglowodanowych – w tym wypadku warto czytać skład produktu. Kreatyna dostępna jest w wielu postaciach: kapsułek, proszków, również napojów. Jak dawkować kreatynę? W przypadku stosowania monohydratu kreatyny przyjmuje się ok 5 gramów produktu przed śniadaniem i po skończonym treningu. Ważne jest, aby nie łączyć kreatyny z białkiem. Podobne dawkowany jest jabłczan kreatyny. Środek ten przyjmujemy dwa razy dziennie po 5 gramów. Cykl przyjmowania kreatyny powinien trwać ok. 5 tygodni.
